Difesa personale (Per uomini e donne)

[Icarusdream]

Tempo fa mi sono trovato a discutere in un gruppo sul fatto che molte donne (ma anche molti uomini) in questo periodo non si sentono tutelati dalle leggi italiane, troppo permissive nei confronti di criminali, donne spesso vittime di violenze e stupri da parte di predatori, fatti confermati continuamente dai notiziari. Senza farne una questione di politica, ho voluto creare una nota che illustrasse nel dettaglio alcune regole, che non danno una sicurezza assoluta che si possa uscire tranquilli di casa, ma che possono essere utili ad evitare e/o prevenire spiacevoli situazioni fuori dalle mura domestiche. Sentitevi liberi di copiare nei vostri appunti questa nota e leggerla con calma, o passarla ai vostri amici, ma leggetela, è gratis e potrebbe esservi utile...

Prefazione sulle leggi italiane sulla difesa personale

Difendere la propria incolumità o quella degli altri è un sacrosanto diritto. Tuttavia, affinchè questo diritto sia riconosciuto dalla legge, devono sussistere alcune circostanze:
La difesa deve essere inevitabile, quindi se è possibile salvare la propria incolumità fuggendo o ricorrendo all'aiuto delle autorità, bisogna farlo. Non è lecito lanciare sfide o provocare intenzionali aggressori.

Il pericolo deve essere attuale, quindi la difesa deve essere finalizzata a contrastare un pericolo contingente. Se il danno è avvenuto, non si può perseguire l'aggressore o si tratterebbe di vendetta. Se il pericolo è cessato e l'aggressore è fuori combattimento bisogna smettere di colpire (è necessario assicurarsi che l'aggressore sia fuori combattimento e non stia tentando di riprendere le forze per aggredire nuovamente)

L'offesa deve essere ingiusta, ossia non si può aggredire qualcuno solo perchè vi parla in modo sgarbato.

La difesa deve sempre essere proporzionata all'offesa, ossia se qualcuno ci colpisce a mani nude, non possiamo reagire con una bastonata in testa o sparargli, come non è lecito uccidere qualcuno che voglia rapinarci.

Per valutare correttamente la legittima difesa occorre considerare parecchie circostanze, come la condizione fisica della vittima, sesso, età, stato di salute, forza fisica e capacità difensive. Tutto ciò verrà messo in relazione con la condizione fisica dell'aggressore, uso di armi, fattore sorpresa, alterazioni dello stato di salute ecc... .


La difesa personale

Questo articolo non vuole essere un trattato di arti marziali, ma un modo di abituare le persone ad un atteggiamento mentale aperto a tutto ciò che le circonda. Se non si è consapevoli di quel che vi sta attorno, se non siete presenti mentalmente, siete potenzialmente delle vittime e delle facili prede.
Molti ora diranno <<ma non si può vivere sempre con la paura di ciò che può succedere>>.
A tal proposito ricordo che siamo continuamente esposti a pericoli che ci circondano... Pericoli sul posto di lavoro, in casa, lo stesso attraversamento di una strada può essere pericoloso, soprattutto nelle ore di punta. Semplicemente noi prestiamo attenzione e non rinunciamo ad attraversare la carreggiata. Parlando di sicurezza in senso lato è la stessa cosa... non si tratta di rinunciare a vivere la nostra vita, ma di viverla prestando attenzione al fine di prevenirne gli incidenti.
Si tratta di vivere la vita con più consapevolezza... quante volte ci troviamo a fare qualcosa e pensare a tutt'altro? Quante volte ci capita di guidare senza accorgercene?
Senza dilungarmi, penso che vivere con una maggior consapevolezza possa aiutarci a vivere meglio, ma poi ognuno può pensarla come meglio crede.
Sappiate che questa nota non pretende di essere il sostituto di un corso di difesa personale. Dovete rendervi conto che niente, neanche il migliore dei corsi di difesa personale potrà mai sostituire i vostri occhi e la vostra mente, conoscere qualche tecnica di difesa personale potrebbe aiutarvi in una reale situazione di pericolo, ma potrebbe non bastare. Vi darò consigli sulla prevenzione, ma sappiate anche che qualunque strumento per la difesa potrebbe non bastare o risultare del tutto inutile. Questo può accadere sia per il rischio che uno strumento, come uno spray al capsicum non funzioni, o perchè l'accadimento potrebbe essere così repentino da non permettervi di usarlo.
Non importa dunque quanti anni avete passato a studiare le arti marziali, se poi non avete un giusto atteggiamento mentale per valutare e gestire le situazioni di pericolo imminente. Per sviluppare questa sensibilità e adottare le misure di prevenzione, è indispensabile acquisire una consapevolezza sui temi della violenza, aumentando il proprio livello di vigilanza. Oggi i pericoli ai quali siamo sottoposti sono tanti e non tratterò qui i motivi politici e sociali per cui ciò avviene. Resta il fatto che ognuno di noi è una potenziale vittima.

[Icarusdream]

Tipi di aggressione

L'aggressività è un comportamento messo in atto per ottenere qualcosa e soddisfare un bisogno. A seconda delle pulsioni da soddisfare e lo scopo da raggiungere, ne consegue la pericolosità.
Esistono vari tipi di aggressore; alcuni rubano, altri stuprano, altri praticano violenza per puro piacere. Ci sono aggressori che pianificano l'attacco, altri lo attuano quando ne hanno l'opportunità e se il rischio è basso.
Un'aggressione può essere verbale o fisica e non è detto che quest'ultima costituisca un pericolo maggiore.

Aggressione verbale: Rientrano i comportamenti che necessitano di una contromisura difensiva. Non consideriamo tali gli insulti, ma solo le minacce e le intimazioni indebite, come le molestie verbali a scopo sessuale, specialmente se la vittima si trova in una situazione di netto svantaggio. Se un aggressore non rispetta la vostra intimazione voi avete il sacrosanto diritto di difendervi e prevenire un attacco fisico.

Aggressione fisica: Rientrano le azioni che comportano un contatto fisico violento e non richiesto, come colpire, afferrare, toccare, spingere. Anche se di lieve entità questi gesti devono essere fermati prima che degenerino.

Pericolosità: dipende da alcuni fattori:
obbiettivo: (rapina, violenza sessuale, vendetta...)
aggressori: (numero, stato di alterazione, fisicità)
luogo: (luogo isolato...)
ora: (notte, giorno...)
circostanze ( di sorpresa...)
modalità (a mani nude, armato di coltelli, bastoni, pistole...)

Aggressione a scopo di rapina: Solitamente effettuata da professionisti, nel senso che la loro attività è volta a conseguire un profitto e per conseguire l'obbiettivo usano violenza fisica o sottomissione. Nel primo caso si tratta di un assalitore che tende un'imboscata e rende la vittima impotente tramite violenza fisica. Nel secondo caso si tratta di rapinatore che usa minacce per intimidire la vittima, la quale resterà pietrificata dall'adrenalina, di cui parleremo dopo. Valutate se l'obbiettivo del rapinatore giustifica una vostra reazione, in quanto la sua pericolosità cessa solitamente quando ottiene il bene. Consegnate quel che vi chiede e allontanatevi, ignorando le umiliazioni verbali, non date retta al vostro ego, è sempre un cattivo consigliere (leggete anche la mia nota "il cervello triunico dell'uomo"), e non date retta a quel che penseranno di voi, non è questione di coraggio o vigliaccheria, solo di buon senso e chi la pensa diversamente è uno stupido. Se oltre alla rapina, l'aggressore usa violenza, allora siamo in una situazione in cui dovremmo lottare per sopravvivere. Un assalitore preferirà vittime inconsapevoli dell'ambiente circostante e attuerà l'attacco in ambienti poco frequentati, quindi evitate strade isolate in certi orari, ciò vi renderà un bersaglio difficile.

Aggressione conseguente a diverbi: Può essere prevenuta lavorando sul proprio ego, saper resistere ai condizionamenti sociali, al proprio orgoglio, neutralizzando le proprie emozioni negative, prima che esse ci trascinino in situazioni che altrimenti sarebbero potute essere evitate. Molta gente non evita le situazioni di pericolo per paura di quello che gli altri potrebbero pensare di loro se scappassero. La paura non è un'emozione negativa e non c'è niente di male nel provarla. Sappiate che sono gli individui insicuri quelli che rispondono alla violenza, in quanto non hanno le risorse necessarie per essere indifferenti a quello che gli altri pensano. Non sapete con chi avete a che fare, non avete la certezza che sia armato e non conoscete le reali intenzioni nei vostri confronti. L'unica via è il dialogo, e più passa il tempo, più le possibilità di uno scontro diminuiscono, soprattutto se i motivi che l'hanno fomentato sono futili. Se qualcuno vuole un pezzo d'asfalto o se vi insulta per una manovra, allertate i sensi, ma non reagite alle provocazioni. In uno scontro fisico potreste avere anche la meglio, ma nella migliore delle ipotesi una causa legale per lesioni non ve la toglie nessuno. Se la situazione degenera, siate consapevoli che le cose si svolgeranno entro certi rituali ed è necessario stabilire dei confini entro i quali è necessario agire per tempo.

Aggressione gratuita: E' la tipica aggressione che avviene nei bar o nelle discoteche da parte di individui che attaccano per motivi futili o senza alcun motivo. L'aggressore è il tipico spaccone, lo si riconosce dal modo di camminare e dalla postura da seduto, col bacino rientrato, e gambe piegate, per intenderci. Se è in compagnia si esprime in modo chiassoso e probabilmente è ubriaco. Cerca una scusa per sfogare le proprie frustrazioni, scusa che troverà nel contatto fisico o visivo con la vittima, cercando di trovare in questo contatto i presupposti per la violenza. In alcuni ambienti il contatto fisico può essere particolarmente pericoloso, in quanto viene interpretato dal subconscio come una sfida a combattere. Se abbiamo la sensibilità di riconoscere queste situazioni, abbiamo anche gli strumenti per prevenirle o uscire disimpegnandoci in tempo utile. Se qualcuno continua a fissarci dopo che casualmente abbiamo incrociato il suo sguardo, possiamo sorridergli e salutarlo, facendo finta di credere che lo abbiate già incontrato, e solitamente questo interromperà il rituale. Qualora dovesse insistere, domandandovi cosa avete da guardare, non costa nulla chiedere scusa, ricordate sempre di mettere da parte il vostro ego. Lo stesso dicasi per il contatto fisico, chiedete scusa e magari accennate un sorriso che denoti tranquillità e sicurezza. Se ci sentiamo presi di mira da qualcuno in un locale, dovremmo avere il buon senso di andare altrove.

Aggressione sessuale: E' forse l'aggressione più pericolosa, sia per l'inferiorità fisica della vittima, sia per le conseguenze che ne comporta, anche a lungo termine. La pericolosità di questa aggressione è dettata anche dal fatto che non si conoscono gli obbiettivi dell'aggressore.
possiamo distinguere tre tipi di aggressore:
1) aggressore di potenza, che ha l'obbiettivo di compiere l'atto sessuale utilizzando le mani o altre armi per intimidire e raggiungere lo scopo
2) aggressore di rabbia, che ha come scopo primario l'umiliazione e non la violenza sessuale in se. Per questo compie atti degradanti sulla vittima, sia verbali che fisici
3) aggressore sadico, senza dubbio il più pericoloso, il serial killer, che ha come scopo finale l'omicidio. L'atto sessuale erotizza l'aggressione, ma può anche non avvenire. Questa aggressione viene preparata pedinando la vittima. Se questa non risulta abbastanza vulnerabile può darsi che l'aggressore ci rinunci. In caso contrario sceglierà il momento opportuno, durante il quale resterà isolata e abbasserà la guardia. Questo succede quando la vittima si trova in un ambiente conosciuto.

[Tinuviel]

Grazie Marco..leggerò tutto con calma.....

[Icarusdream]

Le vittime
Bisogna capire che gli aggressori cercano sempre la vittima più facile. Se l'aggressore ci ha scelto è perchè probabilmente qualcosa nel suo istinto gli ha comunicato una nostra debolezza. Quindi, la chiave della difesa personale consiste nel rendere se stessi un bersaglio difficile. Se un ladro vuol derubare un appartamento sceglierà sicuramente quello meno protetto da cani da guardia e sistemi di allarme. Allo stesso modo, bisogna fare in modo che la nostra persona venga percepita come un bersaglio difficile... se prestiamo attenzione a ciò che ci circonda e dimostriamo un atteggiamento dissuasivo, probabilmente non saremo una vittima. I soggetti insicuri sono quelli più a rischio, e mi riferisco alle persone che manifestano un'andatura incerta, con una voce esitante, che si imbarazzano spesso. Gli aggressori non scelgono mai a caso le vittime. Per questo, soprattutto in ambienti a rischio, dimostrate un atteggiamento calmo e sicuro, evitate le situazioni di sfida, se incrociarte lo sguardo con qualcuno, lasciate che i vostri occhi guardino oltre, come se cercaste una persona; questo vi consentirà di non essere fraintesi, evitate comunque di abbassare lo sguardo, che denoterebbe insicurezza. Se nonostante tutto si dovesse verificare un contatto verbale, evitate di controbattere e andate via, mantenendo un comportamento tranquillo. Solitamente questo è sufficiente ad uscire dalla situazione, ma se al contrario doveste essere avvicinati, preparatevi ad affrontare la situazione come meglio potete.

La paura
In condizioni di agitazione, stress, paura, ansia e freddo, la ghiandola surrenale, stimolata dall'ipotalamo, secerne l'adrenalina, che, attraverso il flusso del sangue, raggiunge specifici recettori situati nel fegato, nei muscoli, nel cuore e nel sistema vascolare, producendo effetti stimolanti. La sensibilità al dolore diminuisce, il cuore batte rapidamente e i muscoli ricevono più sangue. Saremmo nella condizione ideale per poterci difendere, se non fosse per il fatto che tutto ciò è percepito come paura, ed anzicchè avvantaggiarci della condizione indotta dall'adrenalina, ci sentiamo pietrificati, il corpo si irrigidisce. Ma perchè avviene tutto ciò?
La paura è un'emozione che proviene dal nostro cervello rettiliano (per maggiori informazioni consultare la relativa sezione della mia nota "il cervello triunico dell'uomo"). Si tratta di un meccanismo di difesa molto antico, che ci spinge, se possibile, a fuggire, o restare immobili. E' una parte di cervello che impara poco e solo dopo molto tempo... questo meccanismo di difesa, se poteva salvarci la vita in passato contro una tigre dai denti a sciabola, non ci tornerà utile nel confronto con un aggressore che legge la sua superiorità fisica e verbale nel nostro atteggiamento.
Gli effetti dell'adrenalina sono:
sudorazione aumentata, soprattutto alle mani, torpore o tremore, movimenti limitati, vista ristretta (a tubo), udito alterato, voce alterata (acuta), cambiamento di colore del volto (rossore o pallore), vampate di caldo o brividi di freddo, pupille dilatate, posizione eretta, respiro affannoso, tachicardia, disturbi gastro enterici (nausea, stimolo ad orinare o defecare), lucidità diminuita (arriva anche a manovrare la facoltà di parola, dovuta al ridotto afflusso di sangue al cervello a vantaggio delle aree muscolari più importanti per la difesa).
Inoltre, dato il fatto che una possibile aggressione non capita tutti i giorni, gli effetti di questi ormoni saranno accentuati dal panico di sentirsi inermi davanti ad una tale situazione. Contrariamente, l'organismo di un rissaiolo incallito è abituato alla stimolazione di potenti ormoni, e gli effetti collaterali verranno avvertiti in maniera minore e le sensazioni che ne susseguono non lo spaventano affatto, anzi, ricercherà inconsciamente tali situazioni.
Che fare per minimizzare gli effetti dell'adrenalina?
Occorre capire a fondo quali meccanismi scatenano le reazioni chimiche, scambiate per paura, proprio negli attimi che precedono lo scontro o la fuga. Considerate anche che non è importante ciò che accade, ma come voi siete abituati ad interpretarlo. Se decidete di aver paura allora sarete spaventati, a se decidete di arrabbiarvi, allora lo sarete. Sviluppate un atteggiamento positivo, l'adrenalina che vi scorre dentro è un potente ormone, è gratis ed è una vera benedizione che vi consente di essere pronti a difendervi senza alcun esercizio di riscaldamento o stretching, vi consente di avere maggior velocità e potenza, per questo dovete approfittarne. Sviluppate avversione verso chi vuol fare di voi una vittima. Abbassate il baricentro, rientrate il bacino per una maggior stabilità, sorridete, rilassate i muscoli del viso, delle spalle, respirate nell'addome anzichè nella cassa toracica, la respirazione diaframmatica vi permetterà una maggior resistenza e maggior rilassamento (per maggiori informazioni vedere la mia nota "il qi gong contro il mal di schiena"), rallentate il ritmo del respiro e di conseguenza rallenterà il battito cardiaco, le pupille si restringono, la voce diviene meno acuta. Se avete difficoltà a fissare l'avversario negli occhi fissate il naso o un punto tra naso e bocca. Ora, carichi dei vostri ormoni, siete pronti a difendervi, non siete più la vittima passiva del predatore e siete decisi ad invertire i ruoli. Ora il vostro avversario lo sa e potrebbe rinunciare.
Questo training autogeno dovrebbe essere ripetuto periodicamente, visualizzando scene di pericolo e le difese che siete in grado di adottare. Attiverete così una serie di neuroni che reagiranno di fronte allo stimolo.
Tornando per un momento ad una situazione di rapina, se usano un'arma e vogliono solo il portafogli, non vale la pena correre rischi, date retta al vostro cervello rettiliano, ricordate di usare la difesa personale solo se la vostra vita è realmente in pericolo.

Le trappole
Quasi tutti gli attacchi per strada avvengono dopo un inganno iniziale, attraverso il quale gli aggressori costruiscono una situazione a loro favorevole. Dialogo, distrazione, atteggiamento disarmante e inganno sono spesso utilizzati dagli aggressori. L'attacco in questi casi non è diretto, ma preceduto da espedienti con l'intento di farci abbassare la difesa. Il dialogo serve a distrarre la vittima e anche persone con molta esperienza possono essere vittime di tali tattiche. Attenti a coloro che si avvicinano a voi, qualunque cosa vi dicano, qualunque sia il tono della voce o abbigliamento. Se siete in un'area a rischio è meglio non rispondere e sentirsi dare del maleducato, piuttosto che cadere vittima di una trappola. Comprendere questi stratagemmi è fondamentale se volete diventare un bersaglio difficile e se vi accorgete che si prepara un'aggressione ai vostri danni, fuggite. Sviluppate la capacità di ascolto del vostro istinto. Se è troppo tardi, tentate una dissuasione verbale, restando ad una distanza di sicurezza (due volte un braccio) ed usate la ragionevolezza, mantenendo un comportamento calmo e sicuro e la voce controllata, evitate la sfida e mettetevi in una posizione di guardia (di lato) con disinvoltura.
La dissuasione verbale è fondamentale nei corsi di antiaggressione femminile e non può essere insegnata in un libro, bisogna sperimentarla ad alta voce, sotto la guida di un istruttore e sotto stress. Mi limiterò qui a descrivere due concetti fondamentali:
1) una donna non deve mai instaurare un dialogo con un potenziale aggressore, limitandosi a ribadire la formula di dissuasione del tipo <<stai lontano>>
2) una donna non deve mai concedere al potenziale aggressore di invadere la propria zona di sicurezza, il limite oltre il quale essa si sente a disagio o in pericolo
Riguardo agli uomini invece, la difesa verbale deve essere adeguata al temperamento di ciascuno e al proprio stato d'animo, e in ogni caso sempre coincisa, decisa e accompagnata dal linguaggio del corpo. L'obbiettivo è comunque sempre quello di disimpegnarvi al più presto. Dovreste anche creare una protezione ponendo una mano tra voi e l'aggressore, che servirà a mantenere la distanza e che costituisce anche la prima barriera ai colpi dell'aggressore. Tenete d'occhio il linguaggio corporeo dell'aggressore, se avanza, l'attacco è imminente, non toccate mai l'avversario e se lui tocca la mano che avrete messo come difesa più d'una volta, l'attacco è imminente e dovrete passare all'azione senza indecisione. Quando agite, dovete essere sicuri di ledere l'avversario il tempo necessario per aprirvi una via di fuga e scappare.
Sarebbe opportuno anche manfestare le proprie intenzioni che non state cercando guai e non volete lo scontro, probabilmente dirà qualcosa di volgare e si avvicinerà e quello è il momento in cui dovrete decidere di agire, i testimoni diranno che non avevate scelta, evitate di infierire inutilmente o per vendetta e disimpegnatevi il prima possibile.

Segnali premonitori
Analizziamo quelli che possono essere i segnali per comprendere le reali intenzioni di un aggressore. Queste indicazioni hanno il solo scopo di aiutarvi a comprendere meglio la situazione in cui vi trovate, cogliendo anche le più piccole sfumature, che potrebbero comunque manifestarsi anche in minima parte.
1) il predatore mentre si parla muove gli occhi in maniera irregolare, guardando in ogni direzione, probabilmente sta controllando l'area per verificare la presenza di eventuali testimoni o polizia
2) Il viso è pallido, gli occhi spalancati, sguardo serio e teso, muoverà continuamente gli arti, anche per mascherare un leggero tremore, la voce sarà tremante
3) Le braccia sono allargate e vuole apparire più grosso di quel che è
4) La minaccia può essere manifestata anche da un movimento delle dita che invita la vittima ad avvicinarsi
5) potrebbe lanciare una sfida muovendo la testa o toccandosi il collo, proteggendo la gola
6) gli occhi sono sporgenti, fissi e cerca di non sbattere le ciglia

ad un certo punto il predatore si prepara al'attacco, le sopracciglia si abbassano, assume una posizione di guardia, girandosi di lato, si avvicina e aumenta i movimenti delle braccia e, se è armato, è probabile che una mano resti nascosta e che impugni un'arma.
attenti anche a trucchetti del tipo: l'aggressore finge di andarsene e in realtà carica un braccio per colpirvi, vi minaccia con una mano e in realtà vi colpisce con un'arma nell'altra mano o vi lancia qualcosa addosso e subito dopo colpisce...
Se gli aggressori sono due, probabilmente uno vi impegnerà verbalmente e l'altro vi attaccherà alle spalle. Cercate di utilizzare una visione periferica, anche se l'adrenalina ha ristretto la vostra visuale, muovete la testa lo stretto necessario, non fate capire che state controllando i movimenti dell'altro avversario che vi si avvicina da dietro, in questo modo potreste essere voi a colpire l'aggressore guadagnando spazio e tempo per fuggire. Potreste usare anche voi qualche espediente, del tipo fare una domanda all'aggressore distraendolo, del tipo <<ma non sei l'amico di...?>> e colpirlo mentre la sua mente si distoglie dall'azione che sta compiendo.

I codici di attenzione

Siamo infine arrivati ad un vero e proprio pilastro della difesa personale, ossia la consapevolezza della situazione. Se non siamo presenti mentalmente a noi stessi, saremo delle potenziali vittime e ci risulterà difficile percepire i segnali che potrebbero prevenire un'aggressione. La maggior parte degli attacchi sono a sorpresa, proprio perchè le vittime non riescono a percepire i segnali di pericolo dettati dal proprio stato di vulnerabilità.
Jeff Cooper, colonnello dei Marines in pensione ed ora istruttore di tecniche per la sopravvivenza urbana, ha ideato un sistema per aiutare le persone a riconoscere e valutare le situazioni di pericolo, basato su codici suddivisi in quattro colori, a seconda dello stato di allerta mentale, esaminiamoli:

Codice bianco: Stato mentale privo di attenzione nei confronti dell'ambiente circostante. E' sufficiente che la nostra mente si focalizzi su quel che succede. Quando una persona è spenta e assopita, viene facilmente individuata come preda da parte di un aggressore, ed è molta la gente a trovarsi in questo stato mentale... Quando per strada urtiamo qualcuno, vuol dire che non siamo presenti a noi stessi. Non sottovalutate i pericoli di questo stato mentale, molta gente muore proprio perchè è in codice bianco, anche alla guida.

Codice giallo: Stato mentale che corrisponde a quando siamo accesi, consapevoli di dove siamo e di quel che facciamo, quindi pronti a riconoscere la presenza di un potenziale pericolo. Possiamo anche rilassarci, ma la nostra mente e la nostra consapevolezza sono estese in ogni direzione e attente ai dettagli. E' questa la situazione in cui dovremmo sempre essere quando siamo in luoghi non protetti.
Per abituarci a questo stato, prestiamo attenzione alle vie deserte, all'illuminazione, alle persone raggruppate senza apparente motivo, all'ubicazione delle fermate degli autobus, dove potremmo trovare qualcuno in caso di bisogno.
In un locale, cerchiamo di essere coscienti di quante persone ci sono, se ci sono gruppi di persone più o meno tranquilli, l'ubicazione di bagni e uscite...
Questi sono solo esempi che potrete sempre ampliare immaginando situazioni differenti, aiutando così il subconscio a restare sempre acceso.

Codice arancione: Stato mentale di fronte ad un allarme specifico. Possiamo valutare rapidamente quale comportamento adottare qualora il pericolo si concretizzi.
Esempio: siamo accesi in codice giallo, grazie a questo stato ci accorgiamo che due persone sospette camminano sull'altro marciapiede. Non sappiamo perchè ci seguono, ma l'importante è essere coscienti che potrebbero essere potenziali aggressori. Ad un certo punto le due persone si spostano senza motivo apparente, sul nostro marciapiede e ci seguono. A questo punto il codice diventa di livello arancione, possiamo quindi valutare il comportamento da attuare, se abbiamo con noi lo spray al capsicum, lo prenderemo e lo terremo pronto e nascosto alla vista dei due probabili aggressori, magari in una borsa, oppure potremmo cambiare marciapiede a nostra volta, o adottare entrambi i comportamenti, o ancora entrare in un bar o locale aperto, riuscendo a sfuggire ai potenziali aggressori.

Codice rosso: E lo stato di allerta necessario al combattimento o alla fuga. Appena cambiato marciapiede, i due loschi figuri lo cambiano a loro volta e si dirigono verso di noi. Il pericolo è ora più reale e concreto. Siamo ora in codice rosso e siamo pronti a difenderci o fuggire. Privilegiate sempre la fuga se possibile e se c'è un luogo sicuro vicino a voi. Può darsi che quelle persone cercassero solo un'informazione, ma la cosa migliore resta sempre e comunque la fuga, specie in luoghi isolati. Non ignorate mai il vostro istinto, non lasciate che la ragione vi faccia abbassare le difese o minimizzare il pericolo. Certamente poi la capacità di stimare una reale situazione di pericolo dipende molto dal nostro bagaglio di esperienze, tuttavia ribadisco per la vostra incolumità di prestare attenzione a tutto ciò che vi circonda e al vostro istinto. Inoltre non passate mai da un codice rosso ad un codice bianco, ciò è impossibile, se anche la minaccia è momentaneamente terminata, non sentitevi mai troppo sicuri o potreste accorgervi dello sbaglio quando è ormai troppo tardi.

Aree di rischio
La maggior parte delle nostre azioni quotidiane sono ripetitive, usciamo di casa alla stessa ora per andare a lavorare, frequentiamo gli stessi posti, le stesse persone e probabilmente tutte queste azioni ci fanno sentire più sicuri, eppure molte aggressioni avvengono quando la vittima sta vivendo una situazione confortevole. Analizziamo quindi la nostra routine quotidiana e le eventuali aree di rischio, prendendo coscienza degli eventuali pericoli. Potete usare lo stesso procedimento per altre situazioni che si ripetono con regolarità, tipo le uscite del sabato sera. Adottate le precauzioni che vi vengono suggerite dall'esperienza, dalla lettura (anche di questa nota) o dall'istinto. Non respingete le esperienze che sono accadute ad altri, come se voi poteste essere intoccabili. Le esperienze altrui possono contribuire ad accrescere il vostro bagaglio di conoscenze e aumentare la percezione del pericolo.

Spero che questa guida sia stata una utile lettura e spero che ne facciate buon uso, copiatela, rileggetela, passatela agli amici...ho provato a descrivere al meglio quelli che sono i principi della difesa personale...( sotto questa nota potrete trovare anche gli argomenti "il cervello triunico dell'uomo" e "il Qi gong contro il mal di schiena"). Ora uscite per strada ricordando ciò che avete letto, siate sempre attenti e presenti a voi stessi in ogni momento della giornata, iscrivetevi ad un corso di difesa personale, ma ripeto, se nonostante tutto ciò non sarete presenti a voi stessi, frequentare un corso di difesa personale sarà inutile, come sarà stata inutile la lettura di questa nota.

Marco

[Icarusdream]

Uso dello spray al capsycum

L’acquisto di uno spray al capsicum è il primo passo per assumersi la responsabilità della propria incolumità. Si tratta di uno strumento efficace, piccolo e leggero, facile da usare e poco costoso. Ha una gittata sufficiente a tenere l’aggressore lontano, inoltre, diversamente dagli storditori elettrici, non provoca danni permanenti. E’ quindi un’ottima opzione per la difesa personale, valido sia per uomini che per donne.
Di fronte ad una minaccia rappresentata da un predatore, lo scopo è di uscirne con meno danni possibili, danni intesi come sia fisici che psichici. Maggiore è dunque la vostra conoscenza degli spray, maggiori saranno le possibilità di neutralizzare efficacemente l’aggressore.

COSA E’ LO SPRAY AL PEPERONCINO?
OC rappresenta l’abbreviazione di Oleoresin Capsicum, l’olio estratto dalla distillazione del pepe rosso della pianta del Genius Capsicum, o pepe di Cayenna. E’ composto principalmente da carotene, olio vegetale e capsacinoidi. Il composto responsabile del piccante è il capsaicin, gli altri capsacinoidi sono inerti. L’utilizzo dell’OC non è una novità di questi anni, già i samurai usavano polvere di peperoncino macinato, avvolto in fogli di carta da riso, che venivano gettati negli occhi dei nemici, causando cecità temporanea. Ancor prima in Cina venivano usati in guerra dei pentoloni in cui veniva bruciato olio e peperoncino rosso, creando un vero e proprio muro di fumo, attraverso il quale i nemici dovevano passare per poi trovarsi impossibilitati di vedere e respirare. Negli anni ’70 venne usato da FBI e forze di polizia, è usato oggi anche come repellente per gli orsi e persino dai sub contro gli squali.
EFFETTI
L’OC è una resina classificata come agente infiammatorio. Uno spruzzo di OC della durata di 1 secondo neutralizza un uomo per 30-45 minuti, in quanto agisce su quattro aree principali:
Occhi
Gli effetti sono costituiti da una forte lacrimazione e dalla chiusura involontaria delle palpebre (anche per portatori di lenti a contatto) per circa 30-60 minuti. Anche se l’aggressore aprisse gli occhi non vedrebbe niente perché l’OC ha effetto dilatante sui capillari, l’aggressore sarà ridotto dunque ad una temporanea cecità, che avrà effetti anche di natura psicologica, connesse alla sensazione di disorientamento.
Respirazione
L’inalazione causa un’immediata infiammazione del sistema respiratorio con conseguente rigonfiamento della gola, tosse, conati di vomito, sensazione di soffocamento, riduzione del passaggio d’aria, che resterà aperto quel tanto da far passare ossigeno appena sufficiente per la sopravvivenza e, il ridotto apporto, lo costringerà ad interrompere la sua azione non potendo più combattere ne sostenere qualsiasi altro sforzo.
Pelle
La sensazione è simile a quella di un’ustione e la parte esposta diventa di colore rosso. Il bruciore interessa anche le mucose interne di naso e bocca. L’infiammazione dura dai 10 ai 45 minuti a seconda della sensibilità dell’individuo.
Coordinazione
È possibile che l’aggressore perda l’equilibrio o che si chini strofinandosi gli occhi. Effetti simili a quelli causati agli esseri umani si possono ottenere anche su grossi animali, per cui, se venite attaccati da grossi cani, basta spruzzare sul muso lo spray per 1 secondo.
AFFIDABILITA’
Essendo un agente infiammatorio, ma non irritante, l’efficacia dell’OC non dipende dal dolore, ma dall’effetto che ha sulle mucose. A differenza di altri spray (MACE, C5, CN), è efficace anche su soggetti con un’alta tolleranza al dolore in seguito all’uso di alcool o droghe, in preda a crisi psicotiche o su animali. E’ doveroso segnalare comunque, che le casistiche riportano casi in cui la bomboletta non ha funzionato, sia a causa del diffusore rotto, sia a causa dei tempi di reazione dell’aggressore che non hanno permesso l’uso dello spray. La portata dipende dal tipo di erogazione e dal modello utilizzato. L’OC, come tutti prodotti naturali, è soggetto a decomposizione, sebbene essa avvenga in tempi molto lunghi. Il mio consiglio è di agitare mensilmente la bomboletta, in quanto i principi attivi tendono a salire verso l’alto e comunque è sconsigliabile l’uso della bomboletta che abbia superato i 2-3 anni dalla data di confezionamento, anche se è riportata una validità superiore. E’ consigliabile poi, una volta l’anno, uno spruzzo di prova di mezzo secondo, per testare la validità del prodotto. Controllate che lo spray che avete per l’autodifesa, sia OC, altri spray diversi da questo prodotto, possono provocare danni permanenti, oltre al fatto che sono illegali e facilmente acquistabili su internet. A prescindere da ciò, anche l’uso dello spray OC deve essere destinato unicamente alla difesa personale, qualsiasi altro uso contro la propria e l’altrui incolumità costituisce reato, perseguibile civilmente e penalmente.
USO TATTICO DELLO SPRAY
Se avete deciso di acquistare lo spray, dovete anche impararne l’uso. In ogni caso, se mai doveste trovarvi in una situazione critica, sarà richiesto spirito di iniziativa e prontezza di riflessi. Quando uscite portatevi lo spray appresso, in casa, magari, posatelo vicino alle chiavi dell’auto o nella borsa per ricordarvelo prima di uscire. Quando siete fuori casa, è importante l’accessibilità dello spray. Non fatelo finire in fondo alla borsetta, o sotto il sedile dell’automobile, rischiando di non trovarlo in momenti in cui serve; La maggior parte degli spray è dotata di una clip per essere fissato ad una tasca in una borsa, in questo modo sarà raggiungibile in pochi istanti, e, anche il solo gesto potrebbe fungere da deterrente. Anche infilarlo in una tasca potrebbe non essere una buona idea, se ciò comporta fatica ad estrarre la bomboletta per renderla prontamente disponibile. Ricordate in ogni caso che la bomboletta non deve essere in vista.

[Icarusdream]

USO TATTICO DELLO SPRAY
Se avete deciso di acquistare lo spray, dovete anche impararne l’uso. In ogni caso, se mai doveste trovarvi in una situazione critica, sarà richiesto spirito di iniziativa e prontezza di riflessi. Quando uscite portatevi lo spray appresso, in casa, magari, posatelo vicino alle chiavi dell’auto o nella borsa per ricordarvelo prima di uscire. Quando siete fuori casa, è importante l’accessibilità dello spray. Non fatelo finire in fondo alla borsetta, o sotto il sedile dell’automobile, rischiando di non trovarlo in momenti in cui serve; La maggior parte degli spray è dotata di una clip per essere fissato ad una tasca in una borsa, in questo modo sarà raggiungibile in pochi istanti, e, anche il solo gesto potrebbe fungere da deterrente. Anche infilarlo in una tasca potrebbe non essere una buona idea, se ciò comporta fatica ad estrarre la bomboletta per renderla prontamente disponibile. Ricordate in ogni caso che la bomboletta non deve essere in vista.
COME IMPUGNARE LO SPRAY
Vi ricordo che lo spray deve essere pronto al’uso nei momenti di maggior pericolo. Deve essere portato nella mano più forte, tenendo le quattro dita intorno alla bomboletta e il pollice saldamente posizionato sull’erogatore; fate in ogni caso delle prove, ricordando che il polso deve comunque restare mobile, e dovreste riuscire a spostare la traiettoria del getto sia a destra che a sinistra. Infine, come vedremo più avanti, la bomboletta può essere utilizzata anche come arma contundente.
IN GUARDIA!
Come detto precedentemente, lo spray deve essere tenuto nella mano più forte. Ora aggiungo che la mano che impugna lo spray deve essere protetta, e questo si ottiene arretrando il piede col lato armato, tenendo in avanti il lato disarmato. Tale posizione è fondamentale affinché l’aggressore non possa raggiungere lo spray, impossessandosene. La mano disarmata potrà essere usata anche per rafforzare la difesa verbale o difendersi da eventuali colpi, oltre a proteggerci da una eventuale contaminazione dell’uso accidentale dello spray. Quindi, dicevamo, in caso di pericolo, assumete la posizione di difesa arretrando leggermente la gamba col lato armato e assumendo, sempre dal lato armato, una posizione ad un angolo di 45° rispetto all’aggressore. Tenete la mano armata nascosta alla vista dell’aggressore, togliete la sicura allo spray e tenete il pollice ben saldo sul pulsante dell’erogatore. Tenendo un profilo a 45° rispetto all’avversario, avrete maggior equilibrio, con lo spray pronto all’uso, nascosto alla vista dell’aggressore. Anche quando attraversate un’area a rischio, tenete l’aggressore, o il pericolo, dal vostro lato disarmato, fate in modo, quando camminate, che con la vostra direzione di marcia vi troviate il lato armato lontano dal pericolo.
LA STRATEGIA
L’OC è esclusivamente un oggetto di difesa. Non dovete mai dire che avete lo spray sperando che l’aggressore desista dai suoi propositi. Facendolo, perderete il vantaggio che vi darebbe l’effetto sorpresa e darete al predatore la possibilità di escogitare altre misure offensive. Nel confronto con un criminale vi servirà anche il minimo vantaggio per poterne uscire nel migliore dei modi, credeteci! L’unico avvertimento che dovrete dare al vostro assalitore sarà quello di non avvicinarsi, se non obbedisce, spruzzate! L’OC deve essere spruzzato mirando al volto dell’aggressore, distendendo il braccio armato (che avevate a 45°), più o meno all’altezza degli occhi e ad una distanza di 15-20 cm dal vostro mento. E’ importante che non distendiate completamente il braccio verso l’aggressore, che potrebbe disarmarvi o respingere l’attacco. E’ consigliabile fare brevi spruzzi di 1-2 secondi e non uno spruzzo continuo. Inoltre dopo ciascuna raffica, dovrete spostarvi. Non basta spostarsi all’indietro, perché l’aggressore, sebbene sia accecato dall’OC potrebbe raggiungervi nella direzione dove vi aveva visti pochi istanti prima, ma muovetevi in cerchio, continuando a colpirlo con l’OC finché lo ritenete necessario. Non prestategli mai ascolto, qualunque cosa dica o faccia, anche se supplica aiuto, le possibilità che si tratti di una trappola sono concrete e il rischio non è accettabile. Possono accadere situazioni nelle quali l’aggressore si venga a trovare a distanza ravvicinata o che vi blocchi un braccio. In tal caso procedete come segue: tentate di liberarvi, anche con una spinta o colpendolo con mani, piedi, gomiti o ginocchia; tenete la mano disarmata davanti al viso, trattenete il respiro e spruzzate. Se l’aggressore molla la presa allora allontanatevi, se non vedete vie di fuga, preparatevi a spruzzare di nuovo.
ARMA CONTUNDENTE
Se le circostanze lo richiedono potete usare la bomboletta OC come arma contundente, usate l’immaginazione. Il modo corretto di impiegarla anche per quest’uso, è sempre la presa a martello descritta precedentemente. Per liberarvi da una presa potrete usare una ginocchiata, usando la vostra famosa gamba arretrata (che è già caricata) e sferzare il colpo tenendo il piede verso il basso. In questo modo sfrutterete meglio la spinta delle anche, portando il ginocchio più in alto, con maggior potenza e con un’angolazione migliore. Colpite sino a quando il predatore non avrà lasciato la presa, a quel punto spostateci e usate l’OC.
A TERRA
Quando siete a terra, i problemi si aggravano. La mobilità diminuisce e i problemi aumentano, ma non siete fuori combattimento!!! Non perdetevi d’animo e usate le gambe per tenere lontano l’aggressore, colpi telo ripetutamente dove possibile e preparatevi al contempo a spruzzare l’OC. Se l’aggressore è sopra di voi, aumenta il pericolo di contaminazione. Voi però avete un vantaggio: sapete cosa sta per succedere; cercate di minimizzare l’auto-contaminazione (chiudete gli occhi e trattenete il respiro) e preparatevi a sopportare le conseguenze di una piccola quantità di OC. Sfruttate l’effetto sorpresa, liberatevi e allontanatevi appena potete.
AUTOSTIMA
Probabilmente sarò ripetitivo, ma mi sono accorto che molte persone, soprattutto donne, hanno subito negli anni un forte condizionamento sociale che rende loro difficoltoso dire di no, permettetemi perciò di ribadire questo concetto: NON AVETE ALCUN OBBLIGO DI LASCIAR AVVICINARE UNA PERSONA CHE NON HA LA VOSTRA FIDUCIA!!! Cercate sempre di mantenere una distanza adeguata tra voi e l’individuo, è fondamentale per poter prendere le dovute precauzioni e comportarsi di conseguenza. Anche le parole “Per cortesia non si avvicini!”, non danno luogo ad alcun equivoco. Avete esternato una richiesta che DEVE essere rispettata! Nessuno ha il diritto di ignorarla!!!
In conclusione, qualunque sistema di difesa abbiate con voi, non riponeteci un’eccessiva fiducia. Le armi migliori per la vostra sicurezza saranno sempre il vostro atteggiamento e la vostra consapevolezza; inoltre non dovete essere dipendenti da un unico sistema di difesa, le armi migliori nella prevenzione non sono gli oggetti che vi portate dietro, ma il vostro atteggiamento generale e le vostre conoscenze. L’unico scontro che vi lascerà indenni è quello che riuscirete ad evitare.

Marco

[Icarusdream]

Il cervello triunico dell'uomo

Tra il 1960 e il 1970, la conoscenza del cervello umano fece più progressi che nel corso degli ultimi millenni e ciò grazie agli studi dei neurologi Sperry, MacLean e Laborit.

Già prima, verso il 1875 Darwin aveva dissacrato l'uomo con la sua teoria evoluzionistica. Vent'anni dopo nel 1895, S. Freud constatava che la maggior parte dei problemi fisici dell'uomo proveniva da pulsioni primive inconsce. In seguito tali teorie progredirono poco e si restava nel campo delle ipotesi. Quella di Darwin si affinò nel neo-darwinismo e quella di Freud fu malmenata tra i suoi discepoli, quali Jung, Reich, Adler ecc.

Nel 1965 R. Sperry ebbe il coraggio di separare i due emisferi cerebrali di un paziente, sperando di porre fine alla sua epilessia. Tale separazione rivelò, con sorpresa di Sperry, che i due emisferi si comportavo da fratelli nemici, restando daccordo su alcuni compiti, ma in disaccordo sulla risoluzione di altri. Il sinistro era a favore delle ostilità, e si opponeva al destro, che invece era pacifico.

Nel 1968 P.D. MacLean, constatò, attraverso l'uso di nuove invenzioni che permettevano di vedere l'attività cerebrale, che l'uomo non aveva UN solo cervello, bensì TRE cervelli sovrapposti, ognuno comparso e rimasto nel corso dell'evoluzione, passando da quello rettile, a quello mammifero per arrivare a quello ominide. Lo chiamò cervello triunico.

Il neurologo Laborit, nello stesso periodo, fornì una spiegazione di alcuni comportamenti umani, conducendo esperimenti sui ratti, tra i mammiferi più vicini all'uomo dal punto di vista comportamentale.
Su tali scoperte, che coincisero con la guerra nel Vietnam (1961-1975), negli USA sorsero alcune tecniche di saggezza ancestrale (che ormai vengono capite meglio dal punto di vista scientifico), dando vita alla New Age. Questo movimento, ostile allo sviluppo industriale, aspirante alla libertà individuale e alla non violenza, si estese a tutto l'Occidente. Non tutti divennero hippies e andarono a cantare a Woodstock o all'Isola di Wight, molti si interessavano alla meditazione, alla contemplazione e al bio-feedback (utilizzo di apparecchi per il controllo elettrico per la modifica dello stato di coscienza).
Come si poteva prevedere, questo paradiso incontrò l'ostilità della società dei consumi da una parte, mentre dall'altra i giovani caddero nella trappola dell'illusione creata dall'uso di droghe, funghi allucinogeni, hashish, il cui effetto era quello di un accesso più rapido rispetto alle antiche modificazioni dello stato di coscienza (yoga, zen, buddhismo, arti marziali "dolci"). Eccetto casi sporadici, questi cercatori di libertà, abbandonarono il movimento New Age e si reintegrarono nel sistema.
Ma esaminiamo con maggior cura il cervello triunico:

CERVELLO RETTILE O RETTILIANO
E' così chiamato perchè fu il primo ad apparire, circa 300 milioni di anni fa. E' piccolo ma essenziale perchè contiene tutto ciò che è vitale, regolando la nutrizione, il sonno, l'istinto, i movimenti, la produzione ormonale, l'istinto di riproduzione, ecc... . Se c'è la minima possibilità di rifiutare un combattimento, lo farà, ma se è costretto a combattere non si tirerà indietro. Quindi se siete fieri del vostro grande cervello pensante-parlante, ricordate che non è questo il più importante, ma quello rettiliano, minuscolo, ma che contiene le ghiandole più vitali, come l'ipofisi, l'epifisi, il talamo e l'ipotalamo. E' nel vostro interesse conservarlo in buono stato, con una vita sana, con lo sport. Al contrario il sonno irregolare, l'uso di droghe o alcool e una vita sregolata lo danneggiano irreversibilmente. Il cervello rettile ha una memoria a breve termine, impara poco e solo dopo un lungo periodo di addestramento, ed è una fortuna, perchè se si lasciasse influenzare dall'uomo, o da certe fantasie intellettuali di alcune arti marziali, non sopravviveremmo per molto. E qui nasce una domanda; Se talune arti marziali non servono a salvarci, dunque tutto l'allenamento è solo fatica sprecata? La risposta dei neurologi Laborit e MacLean è si, ma siccome non erano praticanti di arti marziali nessuno ci impedisce di sognare. Il pericolo di alcuni stili marziali sta nel fatto che non svelano le loro vere intenzioni, dando al praticante l'illusione che quelle tecniche siano efficaci all'esterno come lo sono nel dojo.

CERVELLO MAMMIFERO O PALEO-MAMMARIO
Sotto il cervello rettile nasce il cervello mammifero, circa 160 milioni di anni fa. Si sarebbe fatto a meno di questo cervello per vivere, ma esso ha dato modo alla nostra specie di migliorarsi. Questo cervello è incredibilmente emotivo e cocciuto. Si è preso una così grande parte della nostra vita che ormai funzioniamo su una base emotiva per ritrovare il piacere provato dai nostri cinque sensi. Siccome è anche il centro dei rituali e dei mammiferi (intimidazione, affronto), l'uomo segue queste leggi senza rendersi conto che si comporta come ogni mammifero sano di mente. Il cervello mammifero è molto duro d'orecchi e finisce per credere a quel che viene ripetuto a lungo con tonalità particolari. Capiamo dunque come le religioni, le sette o la politica usino particolari rituali, come canti, litanie o preghiere per imprimere ciò che si vuole radicare. Ora capite perchè difficile modificare il cervello mammifero di una persona con altro credo, o perchè, dopo una conversazione in cui ciascuno cerca di convincere l'altro con argomenti intelligenti, senza che nessuno dei due ascolti, alla fine se ne vanno pensando <<quello è stupido>>, non è così? Forse ora che avete capito come funziona questo cervello, smetterete di parlare per convincere, ricollegandovi alla saggezza di Lao Tse: <<l'uomo che sa (di non essere ascoltato) non parla, l'uomo che parla (prova la sua ignoranza poichè...) non sa.

CERVELLO NEO-MAMMIFERO
Si sovrappone agli altri due all'incirca 50 milioni di anni fa. Non lo possiamo chiamare cervello umano perchè anche gli altri mammiferi ne hanno uno anche se più piccolo. Questo nuovo cervello è utile ma crede che comandi lui. Le sue capacità sono stupefacenti, è capace del meglio o del peggio, nell'uomo dominato dall'ego la proporzione del peggio è del 75-80%, contro il 10% del meglio.
Ma da dove vengono i lampi di genio? Gli psicologi pensano che questo cervello non valga molto, in quanto i lampi di genio arrivano quando questo cervello è a riposo, ad esempio durante la meditazione o la siesta. Non si sa comunque quale sia il processo perchè tutto ciò si inneschi. La soluzione potrebbe essere bloccata tra i due cervelli muti, da questo cervello intellettuale, ma la domanda resta comunque. Da dove viene il genio?

Tanto vale non porsi più la domanda e ricordarsi che in un combattimento marziale, sia esso un affronto rituale o un vero e proprio combattimento, la regola è svuotare la mente, rimanere rilassati, in parole povere fare in modo che il cervello intelligente smetta di fare l'intelligente e non si immischi in quel che non sa fare.

Laborit affermava che il cervello nuovo non fa niente, non sa fare niente e non può fare niente. E' il più lento dei tre cervelli di 10 volte rispetto al rettile e 5 rispetto al mammifero. Questo è importante nell'arte marziale. Più penserete, meno sarete rapidi.

Tutti riconoscono l'inconveniente dell'ego che risiede nel cervello intellettuale, proprio come quello della menzogna che ne fa parte. Il più delle volte lo notiamo sugli altri ma non su noi stessi e continuando così l'ego trionfa, sino a quando non ci troviamo in una situazione di grave pericolo e l'ego scompare spontaneamente.

Se l'ego è ancora presente in una reale situazione di pericolo di vita, l'uomo non ha afferrato la gravità della situazione, dunque voi siete in vantaggio ed egli si trova in uno stato mentale suicida. E' la ragione per la quale nel Tai chi, o nel Dim Mak, come nelle altre vere arti marziali, ci si dedica tanto alla soppressione dell'ego.

Marco

[Icarusdream]

Il Qi Gong contro il mal di schiena

Attenzione: Questo argomento non ha a che fare con la difesa personale, ma lo ritengo comunque valido per una buona salute e per un reale approccio alla difesa.

IL QI GONG CONTRO IL MAL DI SCHIENA – Lavoro interno ed esterno

Parlare in poche righe del Qi Gong è impossibile. Letteralmente Qi Gong vuol dire lavoro del Qi, consiste in esercizi statici o comunque con poca dinamicità, durante i quali ci si concentra sulla postura, sull'attenzione e sulla respirazione.
Già nel Tao Te Ching, è riportato l'uso di esercizi di respirazione che avevano lo scopo di far circolare l'energia interna attraverso i canali energetici, chiamati meridiani, con il conseguente miglioramento della vita.

Molto è stato scritto sul Qi in passato; nel III° secolo d.C. Hua Tuo, un chirurgo, crea una ginnastica per far circolare il Qi nel corpo umano, tale ginnastica prende il nome di Wu Qin Xin, o gioco dei cinque animali. Più tardi (502-507 d.C.), un monaco indiano, Ta Mo, conosciuto anche come Bodidharma, durante un viaggio in Cina, si rende conto che i monaci del tempio di Shaolin sono logorati dalle lunghe ed estenuanti ore di preghiera; dopo anni passati in meditazione crea il primo vero tipo di Qi Gong, diviso in due stadi che chiama rafforzamento dei muscoli/tendini, e lavoro del midollo/cervello. Sun Tsu Mao scrive il Chen Chi Fan nel quale insegna l'uso dei sei suoni legati agli organi interni. Tra il 960 e il 1279 d.C. il monaco Chan San Feng crea il Tai Chi Chuan, un'arte marziale che non si basa sull'uso della forza fisica, la cui energia nasce dal Tan tien. Ad oggi il tai chi è la forma più elevata di Qi Gong. Il generale Yue Fei crea il Baduanjin, gli otto pezzi di seta preziosa.

L'attenzione: scopo primario nel Qi Gong è l'attenzione, ossia la concentrazione su ciò che stiamo facendo, concentrandoci quindi sulla postura e sulla respirazione. All'inizio ci vorrà del tempo per raggiungere uno stato di concentrazione elevato, ma col tempo si riuscirà ad attivare tale muscolo. Ricordate che chi non è padrone della propria attenzione è schiavo della seduzione altrui.

La postura: rappresenta il secondo scopo che ci si deve prefissare. Una buona postura sta alla base di una buona circolazione del Qi, oltre che alla salvaguardia della spina dorsale nel corso degli anni, serve a sciogliere le tensioni muscolari.

La respirazione è il terzo stadio da raggiungere. Una buona respirazione sta alla base di una buona vita. Si deve imparare a sviluppare una percezione della propria interiorità, andando ad "accarezzare" col respiro gli organi interni e ciò è possibile solo con la concentrazione mentale.

In conclusione, Qi Gong e Tai Chi sono arti del benessere, sono stili di vita che se praticate con costanza danno grossi risultati a livello psico-fisico.


PARTE PRIMA – Il lavoro interno

Prima di tutto vorrei fare una precisazione: il Qi Gong è un metodo pratico e sicuro, non comporta grandi sforzi, per cui mi rivolgo a chi abbia intenzione di guarire seriamente dai dolori del mal di schiena: gli esercizi che descriverò devono essere eseguiti almeno una volta al giorno. I risultati verranno col tempo, non arrendetevi se non notate miglioramenti; continuate i vostri esercizi. Dico questo perchè, purtroppo, la gente con problemi alla schiena non si fa coinvolgere facilmente nel processo di guarigione. Siamo i peggiori nemici di noi stessi, mentre basterebbe seguire poche regole per star bene. Detto questo vorrei passare ad esaminare le possibili cause del mal di schiena.
Il dolore può essere causato da uno stiramento, o da una infiammazione o trauma ai tendini e ai muscoli della schiena. La causa più grave restano comunque gli spasmi nella regione lombare.

L'informazione
Prima di tutto, informatevi, solo così potrete prevenire problemi alla schiena, ricercate le possibili cause e, se avvertite un dolore ricercate subito il problema, fate degli esami, solo in questo modo saprete dove intervenire anche se è difficile stabilire con esattezza dove si trova il problema. Sperimentate sia cure occidentali che orientali, ma datevi da fare. Rimettete soprattutto in discussione il vostro stile di vita. Se il lavoro vi costringe a stare seduti per troppo tempo, fate una pausa per sgranchirvi la schiena, bastano cinque minuti!!! Fate sport, non siate pigri, mantenete la forma, fate lunghe passeggiate; una buona forma costituisce fondamenta forti per sostenere il corpo in condizione di equilibrio. Se vi accorgete che stando seduti siete in una posizione errata, correggetela, riducete lo stress che può causare un irrigidimento della schiena; solitamente lo stress è causato da stili di vita eccessivi, lavori deprimenti, preoccupazioni o altro ancora. E' necessario eliminare le cause di stress o queste si ripresenteranno. Evitate inoltre il fumo e la sovralimentazione.
Possiamo ora cominciare a parlare del Qi Gong. Di seguito riporterò il lavoro interno del Qi Gong, che rappresenta la prima fase da studiare per ottenere dei benefici:

1) corpo: prima di cominciale la pratica del Qi Gong il vostro corpo deve essere calmo e rilassato. Dovrete trovare il vostro equilibrio fisico e mentale. Assumete una posizione eretta col bacino leggermente rientrato, portando il coccige in avanti, la lingua che tocca il palato, il mento leggermente rientrato; immaginate di avere la testa appesa ad un filo sospeso in cielo, le gambe devono essere leggermente divaricate all'altezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate (non superare comunque le punte dei piedi).

2) respirazione: La respirazione gioca un ruolo fondamentale nel Qi Gong come nel Tai Chi. Durante l' inspirazione guidiamo il Qi verso l'interno, e durante l'espirazione lo guidiamo verso l'esterno. Bisogna imparare a condurre il Qi attraverso gli organi interni ed il midollo osseo nella fase di inspirazione e a guidarlo esternamente verso la cute durante l'espirazione. Esistono poi vari metodi di respirazione nel Qi Gong, ma i più comuni sono due: respirazione addominale normale o respirazione buddhista e respirazione addominale inversa o taoista. Nella respirazione buddhista portiamo fuori l'addome durante l'inspirazione e dentro durante l'espirazione (respirazione diaframmatica), mentre la cavità Huiyin, posta al centro del perineo dovrebbe essere spinta all'infuori nell'inspirazione e ritirata nell'espirazione; in quella taoista rientriamo l'addome durante l'inspirazione e lo rilasciamo durante l'espirazione; in tal caso la cavità Huiyin verrà sollevata durante l'inspirazione e spinta all'esterno nell'espirazione.

3) mente: gli esercizi precedentemente descritti servono a calmare la mente, che è considerata il generale il quale ha il compito di dirigere il Qi attraverso gli organi interni e le ossa. Inspiriamo profondamente e lentamente dirigendo il respiro verso il Tan Tien superiore (tra le due sopracciglia); concentrate per qualche minuto la respirazione su questo percorso, naso - Tan Tien superiore, avvertirete una sensazione di calore su questo tratto. Fatto ciò dirigete il respiro dal Tan Tien superiore a quello mediano (plesso solare); quando parlo di dirigere il respiro in realtà la respirazione è completa, ma voi soffermatevi mentalmente sui punti descritti. Una volta arrivati a questo punto, il Qi fuoco presente nel Tan Tien mediano vi potrà rendere agitati, perciò inspirate profondamente e dirigete il Qi dal Tan Tien mediano ai polmoni, rilassandoli durante l'espirazione. Ogni volta che siamo agitati basta fare questo esercizio. Infine concentrate il Qi sul Tan Tien inferiore e tenetelo temporaneamente all'interno controllando la respirazione.

4) Qi: per curare una lesione o un dolore usate la mente per dirigere il Qi sul punto. Se quel che fate è corretto avvertirete il calore nell'area interessata.

5) spirito: Per vincere il dolore avete comunque bisogno di una dose di combattività. Tale spirito ridurrà in maniera efficace i tempi di guarigione.

Quanto detto sopra rappresenta solo uno dei molteplici aspetti del Qi Gong, che prevede soprattutto un lavoro interno. Di seguito fornirò degli esercizi esterni da praticare, comunque per qualsiasi domanda sono a vostra disposizione, risponderò appena possibile. Se non avvertite le sensazioni descritte precedentemente, non preoccupatevi, cercate di concentrarvi per quanto potete, non datevi fretta.



PARTE SECONDA – IL lavoro esterno


Il Qi gong esterno è anche detto Wai Dan Qi gong, quello interno Nei Dan Qi gong. Come abbiamo notato il Nei Dan Qi Gong pone l'accento sugli esercizi di postura e respirazione, quindi sul massaggio degli organi interni, di contro il Wai Dan Qi Gong si sofferma maggiormente sugli esercizi fisici o utilizza la mente per guidare il Qi verso le estremità del corpo.
Esistono tre tipi di Qi gong esterno: morbido, morbido-duro, duro. In quello morbido lo scopo è quello di esercitare i legamenti e migliorare la circolazione sanguigna mediante movimenti gentili; in quello morbido-duro le articolazioni vengono mosse con delicatezza, mentre i tendini vengono leggermente contratti; nel Qi gong duro viene a svilupparsi la forza dei muscoli e dei tendini. Questo ultimo tipo di Qi gong non è molto diverso dall'allenamento che viene fatto dai pesisti, con la sola differenza che nel Qi gong si impiega anche la mente, grazie alla quale si guida il Qi all'interno del corpo e l'allenamento è molto più efficace.
Per migliorare la circolazione energetica è bene rilassare le articolazioni, eseguendo poi qualche esercizio di stretching, specie se vi sono lesioni o dolori, quindi eseguire una serie di movimenti atti a riscaldare le articolazioni e infine esercizi di rilassamento articolare per allontanare il Qi dalle articolazioni.
Prima di descrivere gli esercizi, è bene sapere che dopo esservi esercitati potreste avvertire un aumento del dolore ai muscoli della schiena e ciò è normale, per due motivi: state esercitando dei muscoli che difficilmente avete allenato prima d'ora, che quindi sono piuttosto deboli. Per questo è bene eseguire poche serie di seguito, all'inizio. Quando vi sentirete più forti potrete aumentare gradualmente le serie. Questo è il modo giusto per rinforzare un corpo debole; Il secondo motivo è che ci sarà un incremento della circolazione energetica e sanguigna, la quale provocherà un aumento della sensibilità nel vostro sistema nervoso presso l'area esercitata. Non scoraggiatevi, ma considerate quella situazione spiacevole come una sfida e ricordate che più vi muovete e più migliorate. Nel caso doveste avvertire un dolore acuto o un formicolio o un bruciore, o un dolore che si estende lungo le gambe riducete il numero di ripetizioni e consultate il medico.

1) Sciogliere la regione lombare: Piegate le braccia e portatele davanti al petto coi palmi rivolti verso il basso. Eseguite lentamente delle rotazioni del busto a destra e a sinistra. Questo esercizio rafforzerà gradualmente i muscoli del busto. all'inizio eseguite 6 rotazioni per lato.
2) Mantenete le braccia piegate vicino al petto, quindi muovetele verso l'alto, in avanti e poi verso il basso, a creare un cerchio completo, quindi risalite col busto e ripetete. Questo esercizio scioglie delicatamente il busto.
3) Poggiate le mani sulla vita e roteatela facendole compiere un giro, cominciate in un senso e poi cambiate. Se sentite dolore rimpicciolite il raggio del cerchio.

Dopo aver sciolto i muscoli della vita, dovreste allungare i muscoli del busto. Eseguendo gli esercizi di stretching in modo corretto si stimola la circolazione energetica e sanguigna esi eccitano le cellule, salvaguardando il corpo. Questa è la chiave per la salvaguardia della salute. Quando fate stretching dovreste trattare i muscoli, tendini e legamenti come fossero degli elastici, allungandoli lentamente, o correrete il rischio di spezzarli. D'altro canto è vero che se non li allungate abbastanza non avrete alcun effetto. Un buon allungamento dovrebbe darvi una sensazione di benessere e vigore.

1) Allungamento del busto: Intrecciate le dita e portate le mani sopra la vostra testa immaginando di esercitare una spinta verso l'alto con le mani e verso il basso coi piedi. Non contraete i muscoli o non potranno allungarsi. Se eseguito correttamente, avvertirete una sensazione lungo i muscoli della vita. In seguito rilassate e ripetete l'esercizio cercando di volta in volta di tirare sempre di più. Ricordate di mantenere i palmi verso l'alto durante l'esecuzione, le vertebre inferiori non devono essere spinte fuori e il bacino deve rimanere parallelo al terreno. Mantenete la posizione per 10 secondi e poi ruotate il bacino a sinistra, mantenendo la posizione per 5 secondi, quindi tornate e ripetete lo stesso verso destra. Poi piegate il busto in avanti fino a toccare i piedi ed eseguite delle oscillazioni col bacino per sciogliere il tratto lombare. Mantenete questa posizione per 10 secondi. Ora accucciatevi mantenendo le piante dei piedi attaccate al suolo e allungate i talloni e ripetete per tre volte. Alla fine della pratica dovreste percepire una sensazione di calore e benessere in tutto l'organismo. Se percepite un lieve dolore è un buon segno, ma se il dolore diventa insopportabile forse avete esagerato.

2) allungamento del collo: Il collo racchiude il punto nel quale il percorso del sangue e del Qi si incrociano. Quando il collo è rigido anche la schiena e il petto si irrigidiscono. Si devono allungare prima i muscoli e i tendini superficiali, per poi passare ai legamenti che sono più in profondità. Portate la testa diagonalmente indietro, portando anche indietro la spalla della parte opposta (es: se portate la testa indietro verso sinistra dovrete portare indietro anche la spalla destra). mantenete la posizione per 20 secondi, poi portate la testa in avanti e diagonalmente e mantenete per 20 secondi. Fatto ciò stendete la testa in avanti e ruotate a destra e sinistra, infine riportatevi in posizione eretta ed eseguite 10 rotazioni a destra e dieci a sinistra, sempre alternando. Se eseguirete questi esercizi con costanza e pazienza avvertirete i primi miglioramenti già dopo tre mesi e sarete completamente guariti dopo sei mesi. Il Qi gong non è un farmaco ma una serie di esercizi e movimenti che fanno uso della respirazione per indirizzare l’energia, utile al recupero del corpo fisico.
Il primo esercizio che ho descritto per l'allungamento del collo fa parte di una serie di movimenti di Qi gong morbido e morbido-duro, derivati dagli stili marziali del Tai chi Chuan e della Gru bianca, mentre il secondo fa parte del Qi gong duro, sviluppato nel tempio di Shaolin. La sua pratica mira a ristabilire la resistenza dei muscoli e dei tendini del busto, riducendo la pressione esercitata sulle articolazioni vertebrali. Da quanto appena detto si evince che è bene eseguire prima il Qi Gong morbido e morbido-duro in modo da curare il problema più in profondità, per poi passare al Qi gong duro per potenziare i muscoli e i tendini del busto.

Quello che ho qui descritto rappresenta una piccolissima parte degli esercizi di Qi gong, che comunque sono molto efficaci contro il mal di schiena e i dolori cervicali. Presto scriverò altri argomenti in merito a questo problema che affligge l'80% della popolazione mondiale. Spero di essere stato abbastanza esauriente e spero che chiunque si trovi a leggere questo argomento applichi alla lettera i miei consigli. Studiate la prima parte, comprendetela e se avete domande contattatemi, quindi passate a studiare la seconda. Il Qi gong è un metodo valido a tutti gli effetti, purchè venga praticato con costanza e forza di volontà.

Marco

[Tinuviel]

Ammazza......bello lungo...grazie Sir. 

[Icarusdream]

Questa è la sezione sulla difesa personale tratta dal mio libro

[Tinuviel]

Ma quanti libri ai scritto?? comunque mi farebbe piacere leggere quello che mi pare hai detto pubblicherai sulle poesie...

[Juliet]

mi piace questo topic...stasera me lo leggo con più calma!!

[Icarusdream]

Ne ho scritti 2, quello di poesie credo le comprenderà tutte quelle che trovi già nel forum... poi cercherò di valutare a momento opportuno

Grazie Satine, fai pure con calma, ci tengo che i concetti vengano tenuti a mente in modo corretto, resto comunque a disposizione per eventuali domande

[Juliet]

Grazie a te icarus per la disponibilità e il topic

[kant.51]

Molto interessante e affatto noioso! Grazie...sinceramente ho cominciato a leggere pensando che fosse un po' barboso...invece no, affatto!
Bravissimo Icarus!